Groupfitness-Kurse

Cardio • Fettverbrennung • Dance

Indoor-Cycling

Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für Menschen jeden Alters und jeder Fitness-Stufe
eignet. Während eine Strecke mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren wird, wird auf ideale Weise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm baut auf Motivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.

Einsteiger – Trainingsbereich 65 – 85 %: Cyclingstunde mit ausreichend Erholungszeiten und einfachen Techniken.
Ideal für den Einsteiger!

Grundlagenausdauer GA 1

Trainingsbereich 65 – 80 %: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100) herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskommt! Ideal auch um den Stoffwechsel in gesunder Form zu fördern!

Grundlagenausdauer GA II

Trainingsbereich 65- 90%

Ergänzungsstunde zur GA I.

Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die mit Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern möchte!

HIIT Cycling

30 Min Hoch Intensives Intervall Training auf dem Bike. Geh an deine Grenzen. Kurz, aber nicht ganz schmerzlos.

Intervall

Trainingsbereich 65 – 95 %: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem Ziel der Leistungsoptimierung durch Belastungswechsel – nicht nur für “Profis”.

Mountain

Trainingsbereich 75 – 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die Muskelkraft und Ausdauer kombinieren möchten.

Ausdauer

Trainingsbereich 75-85%: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern, an Deine physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtechniken.

AfterWork

Trainingsbereich 65-85%: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable Widerstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum Feierabend.

Fun Cycling

Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß mit lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf Musik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles mehr gefahren. House und technofreie Zone!

All Terrain

Trainingsbereich 65- 92 %: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortgeschrittene Indoor-
Cycler kann sich an in immer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!

Recovery

Trainingsbereich 65-75%: Mit diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück.

Fun Cycling

All Terrain

Trainingsbereich 65- 92 %: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortgeschrittene Indoor-
Cycler kann sich an in immer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!

Recovery

Trainingsbereich 65-75%: Mit diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück.
Die Musik trägt Dich durch das meist flache Gelände und Du bleibst mit einer maximalen Herzfrequenz von 75 % in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jedermann der seine gesamten Stoffwechsel in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!

Power Cycling:

Trainingsbereich 65 – 95 %: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.

BPM:

Die Musik bestimmt die Geschwindigkeit dieser neuartigen Cycling-Class. Der Teilnehmer befindet sich in einem hoch intensiven Training und stellt sich einer maximalen Herausforderung auf Zeit! Es ist eine Stunde, die vor allem für den erfahrenen Athleten geeignet ist, der sein Potential erweitern möchte.

Fatburner Intervall/Mix:

Die unvergleichbare Kombination aus Aerobicelementen (High/Low-Impact) oder Stepelementen und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination mit motivierender Musik wechselt sich mit intensivem Workout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.

Step Choreo:

Aufbau einer Step-Choreographie mit tänzerischen Elementen.

Step Middle:

Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine komplexere Choreographie wird geschult, um in das nächst höhere Level einsteigen zu können.

Zumba Fitness:

Zumba Fitness ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

Zumba Step:

Der Tanzspaß Zumba in Kombination mit dem Step. Dadurch erhöht sich der Kalorienverbrauch und zugleich werden verstärkt Beine und Po gestrafft.

Aqua Zumba:

Die Poolparty, bei der die beliebtesten Zumbamoves gegen den Wasserwiderstand ausgeführt werden.
Dance Aerobic: Die Kombination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elementen aus Jazz, Latin- und House-Dance.

TBW (Total Body Workout):

Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning Workout und Stretching.
Forever Young: Das Trainingsprogramm für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kommt hier der Spaß nicht zu kurz.

Jumping Fitness:

Ausdauertraining auf dem Minitrampolin mit Musik. Spaß- und Fitnessfaktor sind extrem hoch!
Aroha: Ist eine Trainingsform, inspiriert vom Kriegstanz der Maori, im ¾ Takt. Der Kurs läd Teilnehmer jeder Altersgruppe ein, sich in allen Sinnen zu spüren und sein Selbstbewusstsein aufzubauen. Geistige und körperliche Kraft werden durch abwechselnde Elemente aus Kung Fu und Thai Chi gestärkt und Stress gleichzeitig abgebaut.

Shape • Bodyforming • Tiefenmuskulatur

BBP:

Durch Kräftigungsübungen mit oder ohne Hilfsmittel wird die Figur vor allem in den Bereichen Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.

Toning Workout:

Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm teils mit und ohne Hilfsmitteln.
Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining.

Mega Toning:

Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum von 1,5 Stunden.

Xco:

Der XCO ist eine Aluminiumröhre, die zu zwei Dritteln mit einem losem Schiefergranulat gefüllt ist. Der XCO ist also eine dynamische Schwunghantel. Mit diesem Trainingsgerät wird die gesamte Körpermuskulatur, sowie das Bindegewebe auf effektive Weise trainiert.

Aqua Fitness:

Schult Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsvermögen und Wasser- und Gleichgewichtsgefühl und trägt zu physischem und psychischem Wohlbefinden bei.

Beckenboden/Rückbildungsgymnastik:

Gezielte Gymnastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu vermeiden.

TRX Workout:

Ein Workout-System, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um den Körper optimal in seiner Gesamtheit zu trainieren.

TRX Tabata:

4 Minuten hochintensives Training (HIT), der großen Muskelgruppen. 20 Sekunden maximale Körperbelastung,
gefolgt von 10 Sekunden Pause und das insgesamt 8-mal (=4 Minuten) Ca. 8-10 x wiederholt. Nur für Fortgeschrittene geeignet!

Kettlebell:

Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives Workout verpackt. Dieses Workout trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.

bodyART:

bodyART sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.
Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining.

Pilates:

Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut. Im Einklang mit der Atmung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird.

Ballett Workout:

In diesem Workout verschmelzen Elemente aus dem Ballett mit den effektivsten Fitnesselementen aus Pilates & Co. Das dynamisch-rhythmische Training an der Ballettstange macht diesen Kurs zu einem intensiven Erlebnis.

Staby Bar:

Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenmuskeltraining sowie Koordinationstraining und Bewegungssensibilisierung miteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.

Body Pump:

Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogramm mit Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen Muskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.

deepWORK:

athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen Training vereint.

Faszien Training/ Faszien Workout Functional:

Eine Stunde die ganz auf unser Fasziengewebe/Bindegewebe abgestimmt ist. Hier kommt auch die Faszienrolle zum Einsatz.

Yoga sensitive:

Yoga für Einsteiger

Yoga intensiv:

Verbindet östliche Spiritualität mit westlicher Dynamik. Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining
vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.
Yoga meditativ: Yogastunde mit Atemübungen und Meditation.

Hatha Yoga:

Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.

Yoga Workout:

Yogaübungen aus dem Bereich Kraft und Beweglichkeit dienen dazu den ganzen Körper zu trainieren.

Yin Yoga:

Yin Yoga ist eine sehr ruhige und entspannte Form Yoga zu praktizieren.
Der Körper wird in eine entspannte Dehnposition gebracht, die 3 – 5 Minuten gehalten wird.
Dadurch geht die Stimulation tief ins Binde-, Faszien- und Bändergewebe und es bleibt dadurch flexibel und stark.

Functional Training • Kombinationstraining

Schnellkraft/Ausdauer

Body Pump: siehe oben!

Body Combat:

Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elementen verschiedener Kampfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehmer. Das Programm eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.

Thai Bo:

Powervolles Ganzkörpertraining mit Taekwon Do-Elementen.

Thai Kickboxen:

Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.

Box-Air-Robic:

Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem auf den Oberkörper. Schultern und Rumpf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert.

deepWORK: siehe oben!

Faszien Training/ Faszien Workout Functional: siehe oben!

Cross Challenge:

Ein auspowerndes, funktionelles Training, das durch komplexe Bewegungsabläufe mehrere Muskelgruppen gleichzeitg beansprucht. Erhöhter Kalorienverbrauch garantiert!

Functional Dynamcis:

Ein auspowerndes, funktionelles High Intensity Training (HIT) mit komplexen Körpergewichtsübungen.
Power Cross – Functional: Das Zirkeltraining setzt auf natürliche, funktionelle Bewegungsabläufe um den gesamten Körper zu trainieren. Dieses Training findet in unserem Funktionalraum statt.

TBW (Total Body Workout): siehe oben!

Krav Maga:

Krav Maga stammt aus dem Hebräischen und bedeutet so viel wie Kontaktkampf oder Nahkampf.
Bei Krav Maga handelt es sich um eine schnell zu erlernendes und effektives Selbstverteidigungssystem.

Rückenfitness • Beweglichkeit • Entspannung

Atmung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atembewusstseinsübungen und Atemvertiefungsübungen mit unterschiedlichen Entspannungsverfahren.

Rückengymnastik:

Rückenschonendes Ganzkörpertraining zum Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem Schwerpunkt Rumpfstabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblemen und Verbesserung der Haltung.
Mit abschließender Dehnung und Entspannung.
Faszien Training/ Faszien Workout Functional: siehe oben!
Yoga sensitive: siehe oben! bodyART: siehe oben! Pilates: siehe oben!

Stressabbau

Power Chi/Chi Yoga:

Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende
Bewegung um den Energiefluss im Körper anzuregen) kombiniert mit Elementen aus Yoga und Pilates und einem Entspannungsteil.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Qi Gong:

Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspannung und der Regeneration der Lebenskraft.

Klangmeditation:

Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warme Kleidung und/oder eine Decke mitbringen.

Kurse für Kids

TeenPower:

Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren.
Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.

Kids Power:

Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder zwischen 6 – 12 Jahren.
Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Kids.