Flexx-Training-Westpark

Ausführung:

• Aufrechter Stand mit beiden Beinen geschlossen innen auf einer Seite der unteren Rollen
• Gesamter Körper befindet sich am Pilz
• Das mittlere Polster befindet sich ca. auf Hüfthöhe
• Die Arme werden gestreckt nach oben genommen, wobei die Hände eine kleine Hantel halten
• Der Oberkörper in Lateralflexion zur Seite

Hinweise:

• Bei der Ausführung ist unbedingt auf gestreckte, nah beieinander liegende Arme zu achten
• Es wird pro Zirkelrunde nur eine Seite trainiert, um den Verlauf nicht zu stören
• Die Hantel unterstützt die Wirkung der Schwerkraft bei dieser Übung und kann in unterschiedlichen Gewichten gewählt werden

Ausführung:

•  Ein Bein kniet auf dem hinteren, fixen Polster
• Das andere Bein wird gestreckt mit der Ferse und leicht aufgestelltem Fuß auf das bewegliche Polster gestellt
• Der Oberkörper ist aufrecht in leichter Rückneigung
• Die Hände stützen sich seitlich an den Haltegriffen leicht ab
• Die Hüfte wird in gerader Haltung so weit wie möglich nach vorne geschoben

Hinweise:

• Es wird pro Zirkelrunde nur eine Seite trainiert, um den Verlauf nicht zu stören
• Hüfte von hinterem Beim nach vorn drehen

Ausführung:

• Das vordere Bein so auf die Ablage legen, dass der Fuß zur Seite zeigt.
• Der hintere Fuß bewegt sich mit dem Schlitten vom Körper weg
• Je größer die mögliche Bewegungsamplitude, desto weiter gehen Fuß und Schlitten weg vom Körper.

Hinweise:

• Mit den Armen auf den Handläufen abstützen

Ausführung:

•  Hüftbreiter Kniestand vor der unteren Rolle
• Hüfte wird gestreckt gehalten bzw. leicht nach vorne geschoben
• Obere Rolle befindet sich am Rücken auf Höhe der Schulterblattspitze
• Arme werden möglichst gestreckt nach oben geführt
• Das graue Theraband wird mit beiden Händen auf derselben Höhe gefasst und stark auf Zug genommen
• Arme und Schultern sinken unter Zug des Bandes nach hinten ab

Hinweise:

• Wichtig ist, dass die Arme sich vom Zug der Therabänder möglichst weit nach hinten ziehen lassen und nicht gegen den Zug des Bandes nach vorne ziehen
• Die untere Rolle sollte sich möglichst nah am eigentlichen Gerät befinden, um eine intensive Rückbeuge gewährleisten zu können
• Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten
• Wichtig ist eine Öffnung des Brustkorbes

Ausführung:

•  Hüftbreiter Kniestand hinter der Rolle
• Arme werden vor der Brust locker gekreuzt
• Gesäß liegt entspannt hinten am Gerät auf und der Oberkörper so weit nach hinten geneigt wie möglich

Hinweise:

• Zu achten ist auf eine entspannte Gesäßmuskulatur
• Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten
• Variante: Die Arme können zur Erschwerung der Übung nach oben gestreckt oder als Erleichterung seitlich neben den Körper gelegt werden

Ausführung:

•  Die Zehen krallen sich aktiv am Fußteil fest
• Die Hüfte befindet sich im Lot über den Fersen
• Die Hüfte ist im 90°- Winkel gebeugt
• Die Unterarme werden auf der Sprosse abgelegt
• Der Rücken ist in langer, gestreckter Haltung
• Die Fersen werden so weit wie möglich aktiv nach unten gedrückt

Hinweise:

• Wichtig ist, dass die Haltesprosse nicht zu niedrig eingestellt ist
• Fußteil so einstellen, dass die Hände die Haltesprosse erreichen

Ausführung:

•  Hüftbreiter Kniestand an der nach vorne begrenzenden Rolle
• Hüfte wird möglichst gestreckt gehalten
• Die grauen Therabänder werden gefasst
• Die Arme sind dabei gestreckt und der Schulterbereich entspannt
• Der Körper sinkt nach hinten ab

Hinweise:

• Zu beachten ist, dass die Gesäßmuskulatur entspannt ist
• Außerdem sollte die Rückneigung aus einer Flexion der Knie und nicht der LWS geschehen
• Die nach vorne begrenzende Rolle sollte möglichst weit am unteren Ende der Skala sein
• Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten

Ausführung:

•  Über das obere Polster so weit wie möglich den Oberkörper nach hinten neigen
• Arme entweder am Körper oder auf der Brust gekreuzt oder nach hinten gestreckt. Je nach Haltung der Arme verstärkt sich der Rückneiegeeffekt.

Hinweise:

• Oberes Polster in Gesäßhöhe
• Füße zur Sicherheit unter das Fußpolster
• Je weiter das Fußpolster vom Körper weg eingestellt wird, desto leichter die Übung